Lo stress ti stress? Non preoccuparti, so bene come ti senti.
Lo stress è uno dei maggiori problemi dei nostri tempi.
Non importa che tipo di vita conduciamo o che attività svolgiamo, prima o poi tutti noi ci ritroveremo a combatterlo.
Dal momento che spesso le cause che fanno insorgere lo stress non sono facili da modificare, possiamo solo cambiare il nostro modo di reagire, cioè combattendo lo stress efficacemente.
“Il problema non è il problema,il problema è il nostro modo di porsi al problema”
Cit. Jack Sparrow (film. Pirati dei Caraibi)
Numerosi studi ed esperimenti hanno dimostrato che lo yoga è uno dei modi più efficienti per combattere lo stress.
Grazie alla sua respirazione e alle posizioni che si eseguono durante la pratica, il corpo e la mente si rilassano incredibilmente e così lo stress lascia il posto ad una stupenda sensazione di tranquillità.
In questo articolo ti parlerò di come lo yoga può combattere lo stress e di quali sono i migliori esercizi che puoi fare ogni volta che ti senti stressato.
Sei pronto a dire addio allo stress ogni volta che si presenta?
Bene, allora buona lettura!
FASE 1: Trovati uno spazio, il TUO spazio.
Un luogo dove nessuno ti deve disturbare.
Se sei una persona calorosa ti consiglio uno spazio aperto, magari un giardino o un parco…oppure una terrazza.
Se invece sei una persona freddolosa potresti optare per un salotto, la tua camera o uno spazio chiuso.
Hai trovato il luogo adatto o ci stai ancora pensando?
Beh, hai tutto il tempo che vuoi, pensaci pure con calma.
FASE 2: Crealo tuo.
Come ho appena detto è il tuo luogo.
Cerca di renderlo ancora più accogliente.
Per rilassarti prima di tutto ti dovrai sentire a tuo agio.
Se preferisci un’atmosfera calda, apri la finestra, lascia passare i raggi del sole, ascolta i rumori della tua città.
Se è sera accendi la luce e metti qualche canzone rilassante.
Se invece preferisci gli ambienti più intensi, accendi qualche candela (stai attento a non bruciarti) o un incenso ed inizia a respirare e sentire dentro di te gli odori del fuoco, dell’incenso, dell’aria intorno a te.
FASE 3: Siediti o sdraiati per terra, per fare questi esercizi non ti servirà un tappetino (a meno che tu non abbia esigenze particolari).
Chiudi gli occhi, stendi le mani lungo i fianchi, comincia a toccare il pavimento.
Respira.
Lascia che l’aria ti entri dentro ai polmoni, prova a respirare con la pancia.
Buttala fuori con la bocca.
FASE 4: Quando sei pronto stendi le gambe e cerca di prenderti i piedi.
Non importa se non ci riesci, cerca di fare del tuo meglio.
Chiudi gli occhi e continua a respirare.
Mantieni la posizione per 10 secondi.
Bene, ora prova a fare la posizione del cane a testa in giù:
Questa è una posizione che allunga tutti i muscoli interessati di oggi.
Se riesci, senza staccare la mani da terra prova a fare il serpente:
Ti senti a tuo agio?
Siediti a gambe incrociate.
Pensi di essere pronto ad iniziare?
Perfetto! Continuiamo!
FASE 5: Ora cominciamo con le posizioni più efficaci per lo stress.
La prima che voglio farti fare è quella più semplice: la posizione del bambino…ne esistono due versioni e puoi fare quella che preferisci.
Io consiglio sempre di mettere le braccia davanti al corpo per avere una sensazione di maggior libertà, ma questa cosa è soggettiva.
Per continuare sdraiati a pancia in su e prenditi i piedi.
Stai facendo il “bambino felice”
Ricorda di continuare a respirare.
FASE 6: conclusione.
In media questo lavoro non dovrebbe occuparti più di 30/40 minuti.
Per concludere la seduta siediti e con i palmi rivolti verso l’alto fai 3 respiri profondi.
Come ti senti?
Ti è piaciuto?
Puoi farlo tutte le volte che vuoi, se sei alle prime armi ti consiglio di non esagerare.
Queste erano le 5 posizioni anti-stress per essere più sereni.
Spero che tu ti sia divertito, ti auguro molta pace.
Alla prossima
Rossato Francesca 2 LSU